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truques ganho de peso e dicas para engordar

Embora você parece difícil de acreditar, é mais difícil fazer um ganho de peso pessoa para fazer o outro perder peso.

Ser magra demais pode significar problemas de saúde, especialmente se ele é um resultado da baixa ingestão de calorias, uma vez que significa menos oferta de nutrientes essenciais para manter o corpo funcionando. Além disso, o sistema imunitário é prejudicada, levando a infecções e aumento da probabilidade de doença.

Estima-se que a ganhar peso a uma taxa de meio quilo em uma semana precisa de consumir mais 3.500 calorias do que as necessidades do corpo, isto significa que come 500 calorias extra por dia. No geral, as pessoas magras têm pouco apetite e um estômago pequeno, por isso é recomendado para comer pelo menos 6 vezes por dia porções de tamanho normal.

O cenário ideal é engordar gordura e aumentar a massa muscular, com os maiores nutrientes contribuição possíveis e exercícios de força, aeróbica não são recomendados porque eles queimam muitas calorias.

Para ganhar peso é importante saber que:

  • Os alimentos que exigem trabalho melhor digestivo, ou seja, são digeridos mais rápido, são mais engorda.
  • Que deve ser dada preferência a maioria dos alimentos processados, como purê, suco, carne picada e botões.
  • Não abuse com a ingestão de gordura, doces e chocolates.
  • Garantir que o alimento tem alta concentração de calorias e nutrientes em um volume pequeno, isso porque as pessoas magras têm, frequentemente, falta de apetite e encher-se rapidamente.
  • Apetite é aconselhável fazer alguns exercícios leves antes de comer como uma caminhada de 20 minutos.

Dicas para ganhar peso

Como comer mais calorias e nutrientes nas refeições e lanches

  • Limite o consumo de bebidas durante as refeições para fazer o alimento mais espaço.
  • Incorporar lanches no meio da manhã e meio da tarde, como frutas secas, merengues, batidos com leite integral, etc.
  • Use leite em pó para adicionar proteína em sua dieta, ou não leite fortificado ou leite integral não conseguiu o acima.
  • Incorporar salada de abacate, azeitonas, ovo cozido e queijo para compensar vegetais de baixa caloria e fazer proteínas.
  • Adicionar guisados ​​de carne picada.
  • Adicionar ralada molhos de queijo, sopas, massas e ensopados.
  • Adicione um par de colheres de sopa de leite em pó para leite fluido indicada nas receitas.
  • Entre as refeições lanches, biscoitos ou bolachas doces, figos secos, uvas passas ou nozes. Incorporar sucos de frutas creme e açúcar para enriquecer.
  • Faça o mesmo quando você tomar um copo de leite, de preferência de chocolate ou cacau.
  • Consumir sobremesas que contenham ovos para adicionar mais proteína.
  • Evite consumir produtos lácteos e dieta bebidas de baixo teor de gordura.
  • Empolvorear com leite em pó cereais enriquecidos, frutas secas, mash, hambúrgueres, almôndegas, pudins, etc.
  • Adicione o creme ou creme de queijo para legumes para gratinarlas.
  • Tempere a salada com azeite, frutos secos, cubos de queijo, azeitonas e maionese.
  • No café da manhã adicione a manteiga, mel, compotas e cereais açucarados.
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