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Como comer de potássio; Benefícios de potássio; Quais os alimentos que têm de potássio?; Aumentar a ingestão de potássio

Como comer de potássio

Como comer de potássio

Como comer de potássio

Benefícios de potássio

O potássio é um tipo de metal descoberto mais de 200 anos atrás. É encontrado em muitos minerais de alimentos e líquidos que consumimos frequentemente.

O potássio tem muitas virtudes, o primeiro é o de promover o crescimento da formação de osso e músculo. Portanto, é essencial para as crianças e também para adultos, porque ele regula o metabolismo quando os carboidratos de digestão, sabemos que, se não digerido bem trazer alguns problemas, tais como indigestão e gás.

O sal de potássio é também responsável pela remoção de toxinas do corpo e na síntese de proteínas, e ajudar no funcionamento dos órgãos, tais como os rins.

Quais os alimentos que têm de potássio?

O potássio é encontrado em muitos alimentos, como peixes (salmão, truta, peixe-espada, sardinha), carne vermelha (carne de vaca ou de porco), e leite e produtos lácteos, como iogurte. Também é encontrado em certas frutas (kiwi, melão, banana, etc.), vegetais e legumes (tomate, acelga, alcachofra ou brócolis) e castanhas, como nozes ou óleo de amendoim (amendoim)

Os sintomas de deficiência de potássio

Para beneficiar desta acção, é lógico que você deve aumentar o consumo de todos os alimentos que tenham anteriormente nomeados, mas como você sabe a quantidade exata? Bem, a verdade é que não existe uma fórmula secreta para estabelecê-los, mas o que podemos dizer é que existem vários sintomas que indicam a falta de potássio, incluindo unhas fracas, pele ligeiramente atenuada, perda de cabelo, falta de apetite ou dor muscular e fadiga.

Aumentar a ingestão de potássio

Se você notar algum destes sintomas, você definitivamente deve aumentar a quantidade de alimentos ricos em potássio. Por exemplo, você pode ter dois kiwis após o café, cozinhar salmão ou sardinha quatro vezes por semana, e ganhar mais lanche iogurte, algo que talvez não atualmente.

Existem também suplementos nutricionais se você precisar deles. Um exemplo é o Schusler médico de potássio, chamado Kalium Chloratum e que consiste em comprimidos tomados duas ou três vezes por dia até que os sintomas desapareçam. Estes e outros suplementos naturais que você pode encontrá-los em farmácias ou lojas de alimentos saudáveis, embora recomendamos seu uso apenas como um último recurso se você já tentou outros alimentos e não tem trabalhado para você.

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