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Como embalar abs; rotina de exercícios abdominais; Exercícios para obter seis pack

Como embalar abs

Como embalar abs

Como embalar abs

rotina de exercícios abdominais

A tábua de lavar, o pacote de seis, copo de ovo ... termos diferentes para identificar os seis pack visto em revistas.  Enquanto esta área é um dos mais difíceis de desenvolver, é um sonho que você pode conseguir se você seguir um regime de exercícios muito vontade e compromisso.

Embora nós procuramos com estes exercícios é para marcar a área abdominal, é imperativo para realizar uma rotina de aeróbica completar, para reduzir o volume total de gordura corporal. esta  vai ajudar a "redistribuição" da massa e da vontade de gordura corporal, à medida que avançamos pelas rotinas específicas.

Para embalar abs você deve ser consistente no exercício,  realizando treinamento, pelo menos, três vezes por semana, combinando exercícios que vamos ver aqui. Altérnalos com aeróbica e cardios para vários grupos musculares para tonificar a toda corpo e não apenas a área abdominal. Lembre-se de ser paciente para ver os resultados: uma prática regular, um ou dois meses sobre você começará a notar as mudanças positivas em sua figura.

Exercícios para obter seis pack

Então vamos ver os melhores exercícios para marcar a área abdominal. Você pode combiná-los em rotinas específicas para realizá-las durante toda a semana:

Onda Abdominal: reclinados sobre a banca ou superfície plana e firme, deixando as coxas e os pés livres no chão, separados na altura do ombro. Flexione os braços para trazendo as palmas das mãos atrás da cabeça e pressione os músculos abdominais  para levantar a parte superior do corpo sem dobrar as costas ou trazer queixo para o peito. É necessário (isto é, se levanta no meio do caminho chegar a uma posição sentada) e voltar quase até ao ponto de partida para completar uma repetição. Leva três ciclos de vinte repetições por  treinamento. Ver vídeo.

Enrolar abdominal inclinado: Similar ao exercício acima, mas para trabalhar o músculo reto abdominal na área barriga superior. Elas são realizadas da mesma forma, mas em um banco  inclinou a cabeça para o lado inferior, os braços cruzados em seu peito. Ver vídeo.

Pernas e tronco flexão bancário Sente-se  banking trazendo de volta um pouco para trás, apoiando-se os braços (palmas das mãos será localizado atrás das nádegas, cerca de 20 centímetros de distância). Esticar as pernas no chão, pés  juntos, em seguida, dobre os joelhos até o peito, avançando-o suavemente, e novamente quase esticado posição sem tocar o chão. Todo este movimento é uma repetição, e fazer realizar vinte repetições em três sessões. Ver vídeo.

Perna levanta bancário: Similar ao exercício acima, projetado para trabalhar o abdômen inferior. mentira volta no banco, deixando as nádegas afirmada e pernas livre. Levante as mãos acima da cabeça em lançar mão da banca, enquanto você levantar as pernas para cima no ar, pés juntos. Levantar as pernas para cerca de 45 graus, e retorna à pose original para fazer uma repetição. Faça 20 repetições em três sessões por ciclo  treinamento. Ver vídeo.
você pode  tumbándote fazer um exercício semelhante no chão, e dobrar o joelhos até o peito para deixar coxas perpendicular ao chão, com a mesma intensidade que no ano anterior.

Dumbbell Side: Ideal para marcar o cintura e complementar os abdominais. Stand com os pés algo distante e um haltere em cada mão, os braços estendidos para lados. Curvatura sobre o lado sem arqueando as costas, como se estivesse tentando trazer o haltere para o chão, em seguida, retorna para o Pose original, para repetir a sequência com o outro haltere. esta movimento total ser uma repetição; fazer 15 repetições em cada três sessões de treinamento. Ver vídeo.

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