Como exercer bíceps e tríceps com halteres

Como exercer bíceps e tríceps com halteres

Como exercer bíceps e tríceps com halteres

Dumbbell exercícios bíceps e tríceps

Com os halteres que você tem em casa, ou que encontramos no ginásio, podemos trabalhar em qualquer lugar do corpo, a fim de desenvolver e tonificar os músculos. Neste artigo, vamos olhar para alguns exercícios para trabalhar bíceps e tríceps.

Sessions, repetições e descanso

Trabalhar com halteres é uma atividade cardiovascular que requer pelo menos três sessões de formação, com 20 a 30 repetições por sessão, e um ciclo de descanso entre cada sessão. Lembre-se de alternar sessões de trabalho com grupos abdominais para cobrir mais corpo ao longo da semana.

exercícios com halteres para bíceps

Os bíceps são uma das áreas halteres para aumentar a massa muscular mais difícil trabalhadas. Os exercícios mais adequados são:

Enrolar-se: ficar de pé, pés ligeiramente afastados e as costas retas. Pegue os halteres em ambas as mãos, com a palma para a frente, e criá-los ao nível do peito. Ao fazê-lo, ele deixa a curva fixa em direção ao chão e seus braços e ombros ainda, mobilizando apenas o antebraço. Cada repetição inclui o movimento e retornar à postura inicial em cada braço, mas pode fazer toda a primeira reunião com o braço esquerdo e depois à direita, separadamente. Ver vídeo

Concentração Ondulações: Este exercício é semelhante, embora seja feito sentado no banco com os joelhos afastados. Coloque seu cotovelo na coxa, a palma da mão com o haltere para cima e entre as pernas, sobre a altura do joelho. Repetição é feito colocando o haltere de pose de descanso e para cima, e, em seguida, a pose originais. Este exercício é realizado pela primeira vez com um braço, em três sessões de 15-20 repetições, e então o outro braço. Ver vídeo

exercícios com halteres para tríceps

Para os braços bem marcadas e enfraquecida, não deve perder exercícios de tríceps. Os melhores são:

Extensão na cabeça é realizada no banco ou em pé em linha reta. Coloque uma mão sob o oposto peitoral, e leva o haltere com a mão livre e palma para a frente, colocando-o atrás do pescoço. A repetição é realizada por esticar o braço para trazer a barra acima da cabeça e voltar à pose original, fazendo sessões diferentes com cada braço. Ver vídeo

Chutar: coloque os pés de frente para o outro, separados uns dos outros para fazer agachamentos. Incline o tronco para a frente, deixando o queixo paralelo ao chão e as costas retas. Coloque uma mão sobre o joelho dobrado (frente) e leva o haltere com a outra mão, paralela ao chão deixando o braço e antebraço para a frente, deixando o haltere perto do peito. Repetição é feito no comprimento do braço (sem mover o ombro e cotovelos do lugar) até rígida e o haltere perto de suas nádegas, e retornando para a pose inicial. Para a sessão com o outro braço, ele muda deixando a outra perna à frente. Ver vídeo

Para completar o treino, ler nossos artigos para exercer com halteres peito, pernas e nádegas, bem como os ombros e costas

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