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Como praticar relaxamento muscular progressivo; O que é o relaxamento muscular progressivo?; Como praticar relaxamento muscular progressivo

Como praticar relaxamento muscular progressivo

Como praticar relaxamento muscular progressivo

Como praticar relaxamento muscular progressivo

O que é o relaxamento muscular progressivo?

O exercício é um dos recursos mais utilizados e funcionam melhor para reduzir o stress. Neste caso, vamos explicar um sistema muito interessante e funcional conhecido como relaxamento muscular progressivo (PMR), um método amplamente utilizado, não só para obter uma diminuição interessante o nosso estresse, mas também pode ajudar as pessoas que sofrem de insônia. Em suma, é um sistema de exercícios simples que vai nos permitir uma melhor qualidade de vida.

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento profundo usado para eliminar a insônia, reduzir o stress e ansiedade e melhorar o estado de um pouco de dor crónica.

Edmund Jacobson definido esta técnica afirmando que o relaxamento muscular é um fato que depende do estado mental. Conseguir um bom calma mental, temos um bom relaxamento físico com os benefícios que isso implica.

A prática deste sistema é simples, mas é importante para gravar e não "furado" porque nós não terá praticamente nada. A duração estimada deste tipo de tempo de relaxamento é entre 10 e 20 minutos, o que nós temos que fazer todos os dias, se quisermos alcançar grandes resultados.

Como praticar relaxamento muscular progressivo

A primeira coisa a fazer é encontrar um lugar para ser confortável, com boa ventilação, uma temperatura confortável e, acima de tudo, longe dos ruídos e interrupções.

 O processo é simples: enquanto está sentado ou deitado, nós temos que ir escolhendo grupos musculares, um por um, e ir à procura de relaxamento completo.

Não há uma ordem definida para ser a escolha de cada um, mas  pode ser um bom sistema de fazer, a fim (também menos simples em primeiro lugar), começando com os pés e terminando com o cabeça.

 Como grupos musculares trabalhar?

simplesmente enrijecer músculos de cada parte, por 10 segundos, e lançar outro 10 segundos, sentindo o contraste entre relaxamento e tensão.
À medida que apertar, não devemos parar de respirar lentamente e uniformemente, vagamente olhos ou dentes.

Entre os grupos musculares que são:

  • Pés: Aperte os dedos e relaxar. Apontar para cima e relaxar.
  • Coxas: Estender as pernas levantando 10 cm, sem apertar o abdômen. Pressione os pés contra o chão.
  • Nádegas: Aperte e levante a pélvis fora da cadeira. Aperte as nádegas contra a cadeira.
  • Estômago: Puxe para dentro e depois para fora.
  •  Mãos cerrar os punhos. Estenda os dedos
  • Bíceps e tríceps: Apertando bíceps. O tríceps são apertados cruzando os braços na direção oposta do que o habitual.
  • Voltar: Puxe cuidadosamente o corpo para a frente para que sua volta é arqueado.
  • Ombros: Puxar para trás.
  • Pescoço: Relaxe os ombros e dobrar a cabeça para a direita, relaxar, e depois à esquerda. Faça o mesmo elevando o queixo para frente. (Reverso não é recomendado)
  • Boca: Para estender e retrair
  • Olhos abertos, tanto quanto possível e relaxar.

As primeiras vezes que normalmente custa um pouco, mas eventualmente melhora a arte e se tornará mais fácil de alcançar o relaxamento. Tenha cuidado se você sofre de qualquer dor física que pode dificultar-lhe a tarefa. Em caso de dificuldades ou dúvidas consulte o seu médico.

Embora esta prática é realizada, pode ajudar a pensar que quando nós pressionamos o músculo, dirigiu todo o estresse que está em nosso corpo, e quando lançado, fomos capazes de ser lançado para fora do mesmo.

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