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Como ter um Plano Abdomen; melhorar abs; Exercícios para um flat estômago; Preparação para um apartamento estômago

Como ter um Plano Abdomen

Como ter um Plano Abdomen

Como ter um Plano Abdomen

melhorar abs

Tábua de lavar, chocolates tablet, o pacote de seis ... diferentes formas de se referir ao sonho abdominal.
Tendo abs plana e musculatura bem marcada não é impossível, mas uma realidade que pode ser conseguido com exercícios simples e consistência disciplinado.

Preparação para um apartamento estômago

Siga uma dieta baixa em carboidratos e rica em vitaminas e proteínas é sempre uma boa idéia. Para ter a barriga delicada contornos você não deve ter acúmulo de gordura nesta área, o que é conseguido por simplesmente evitar o acúmulo em todo o corpo.

O primeiro passo é ir em uma dieta para perder peso, atingir o nosso ideal, sem sofrimento forma, saudável e responsável.
Manter-se hidratado também é fundamental. A água potável não só fornece o líquido vital para cada célula do seu corpo, ele também ajuda na eliminação de toxinas e dissolver as gorduras. Beba pelo menos dois litros de água por dia para equilibrar o corpo e contribuir para sua melhor manutenção.

Após a perda de peso e atingir o número ideal, de acordo com a sua altura e construir, você deve mantê-lo. Evite comer demais, consumo de álcool e sendentarismo, sem por isso deixar de desfrutar das delícias da vida. Para atingir este objetivo, vamos passar para a segunda etapa. O exercício.

exercícios gerais para fortalecer o abdômen

Caminhar é uma das melhores atividades, para tonificar o corpo inteiro e facilita as exigências sobre as articulações, através do reforço do corpo inteiro. Caminhar pelo menos 30 minutos por dia na primeira semana, entrando ritmo, e, em seguida, cerca de 60 a 90 minutos diários. Isso vai fazer você perder peso, melhorar a aptidão e você condicionados a começar a se exercitar e conseguir achatar a barriga.

Exercícios para um flat estômago

Obtendo a sua barriga lisa e escultural, você pode tentar uma série de exercícios dedicados a cada região do abdome:

Exercícios para o abdômen superior

Deite de costas sobre uma esteira firme no chão e coloque as mãos ao pescoço, entrelaçando os dedos para ajustar. Separe os pés um pouco, não mais do que a largura dos quadris, e dobrar os joelhos deixando seus pés cerca de 20 a 30 centímetros de distância com suas nádegas.
Manter os pés firmemente plantados no chão, contraia os músculos abdominais e eleva o tronco, decolando do piso superior única volta para cerca de 20 a 30 centímetros do chão.
Mantenha a posição por alguns segundos, e retorna para o original. Repita um total de 45 vezes em 15 elevações cada um um de descanso entre eles.

Exercícios para o lado abdominal

Outra maneira de realizar este exercício, menos exigente, mas de forma mais eficaz, é deitar-se na cama de costas e deixe seus pés tocam o chão. Cruze os pulsos para os elevadores no peito e no rosto, tentando não sobrecarregar a área do pescoço ou parte superior das costas. Para refinar os lados da barriga, ligeiramente inclinada para elevar o ombro para a frente, fazendo quatro sessões de 20 elevações cada, intercaladas com dois dois cada ombro da frente.

Exercícios para o abdômen inferior

Para nivelar o abdome inferior, um exercício simples é deitar-se de costas sobre um colchão plana, firme, com os braços esticados para os lados do corpo (palmas das mãos voltadas para baixo). Board tanto as pernas, mantendo-as em linha reta, levantá-los do chão até que seus pés são cerca de 30 centímetros do chão.
 Manter a posição de 5 a 7 segundos e retorna ao original, sem chegar a um descanso completo. Repetido um total de cinco séries de 20 elevadores cada, com um minuto de descanso entre elas.

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