Warning: file_put_contents(): Only 0 of 76 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/admin/www/igner.info/engine/classes.php on line 258
Exercícios para braços fortes; Rotina de exercícios para os braços firmes; exercício de flexão de tríceps; Exercícios do ombro

Exercícios para braços fortes

Exercícios para braços fortes

Exercícios para braços fortes

Rotina de exercícios para os braços firmes

Uma das chaves para ter um bom marcante e sensual do corpo é ter braços fortes, tonificado, pouco marcados e mais do que atraente. E podemos fazê-lo com um programa muito específico de exercícios simples que você pode fazer em casa para levar os braços firmes e sedutoras em questão de semanas.

Qualquer rotina de exercícios deve ser um processo gradual e uniforme. Você não terá braços fortes ou um apartamento estômago em questão de um ou dois dias, mas se você seguir uma rotina regular de exercícios vai ver os resultados em breve.

Faça treinando três vezes por semana, aumentando ao longo do tempo a intensidade ou a quantidade de repetições, sem ultrapassar este número e deixando de 30 a 60 segundos de descanso entre cada sessão, e entre 60 e 90 segundos um do outro exercício. Lembre-se de regularidade na prática é a chave, e não os resultados vai aumentar nem vai acelerar a realização de muitas repetições em um dia.

exercício de flexão de tríceps

  • Para fazer isso, ficar de joelhos no chão, com os joelhos ligeiramente afastados e palmas das mãos à altura dos ombros, simulando a forma de uma tabela.
  • Traga o seu peso para a frente, e eleva os tornozelos no ar, deixando as pernas soltas ou cruz, como você preferir.
  • Abra os seus braços e, lentamente, começa a diminuir o seu peito em direção ao chão com as costas retas e o queixo sem atingir o chão.
  • Então, novamente estender os braços lentamente ascendente. Repetido num total de 20 vezes em três ciclos no total.

Flexão exercício extensão tríceps

  • Para este exercício de pé, com os joelhos um pouco flexionados um na frente e outro para trás, como você está pisando.
  • Levante o calcanhar da perna atrás de você e magra do corpo ligeiramente para a frente, descansando a mão sobre a coxa frontal (se a perna direita, então ele vai ser a mão direita).
  • Com a outra mão ele leva um haltere luz e estende o braço para iniciar o movimento toma o haltere, apenas inclinado em relação ao solo, para cima, elevando o cotovelo no processo.
  • Então, trazer o haltere de volta, mobilizando apenas o cotovelo. Repita 10 vezes com cada braço, em três sessões por braço.

exercício de extensão de tríceps

  • Fique em pé com os joelhos juntos e dobrados.
  • Seu peito apenas para a frente e dobre os cotovelos, deixando-os perto de seu peito.
  • Pegue um haltere em cada mão, deixando as palmas das mãos para dentro, e agora estende seus braços para trás lentamente, e depois para a frente.
  • Mantenha seus pulsos alinhados com os cotovelos paralelos ao chão.

exercício de extensão de tríceps

  • Para este exercício coloca um joelho no chão e outro de descanso de perna com o pé.
  • Trazer o corpo para a frente e suporta o peso em seu antebraço localizada na coxa.
  • Com a outra mão, leva um haltere leve e dobrar o cotovelo, deixando-o perto de seu peito.
  • Em seguida, estende o braço para trás lentamente, e completou a extensão vuélvelo para a frente, como no ano anterior.
     Faça isso 10-15 vezes com cada braço, em três sessões.

Exercícios do ombro

Levante os braços à altura dos ombros, inclinou-se e deixando os lados. Em seguida, aumentá-los para esticar e retorna para a posição inicial. Primeiro, não peso, então com halteres leves em 20 repetições, 3 sessões.

Outro exercício é tomar halteres leves em ambas as mãos e trazê-los para os lados. Com os braços esticados, levante os halteres até atingirem altura do ombro. Mantenha a posição por alguns segundos e volta para a pose inicial. Executar o exercício 20 vezes, em três sessões.

4

Comentários - 0

Sem comentários

Adicionar um comentário

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres restantes: 3000
captcha

Warning: Unknown: write failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0