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Prevenção de cãibras; Quais são as cólicas?; Como evitar cãibras musculares; Por cãibras?; Como aliviar uma cãibra

Prevenção de cãibras

Prevenção de cãibras

prevenção de cãibras

Quais são as cólicas?

Sabemos que as cólicas como contrações musculares fortes e duradouras que são acompanhadas por espasmos e dor. As razões são diversas apresentação, bem como os métodos para removê-los e impedi-los.

Por cãibras?

As causas são bastante diferentes, entre os quais podemos enumerar os seguintes:
  • má oxigenação muscular
  • Altas exigências ou movimentos bruscos, sem pré-aquecimento adequado
  • Certas doenças que promovem esta condição
  • Má alimentação, gerando falta de minerais e vitaminas (no caso de dores de estômago)
  • Repetir o mesmo movimento mecanicamente durante um longo período de tempo
  • Falta de relaxamento adequado, ou pouco de descanso entre os dois movimentos
  • Um mau hálito (oxigenação)
  • O ambiente de alta temperatura, como as causas de calor transpiração e, portanto, posturas inadequadas e desidratação

Como evitar cãibras musculares

Tente alimentação saudável, respirar, evitar fumar e beber pelo menos dois litros de água diariamente. Em sua dieta deve ter o suficiente legumes e frescos, bem como carnes vermelhas magras e frutas brancas.
Se você está propenso a cãibras, um bom truque é comer uma porção diária de um alimento rico em potássio, como bananas ou bananas. consumir também alimentos ricos em sódio, mas não exagere na quantidade.

Alimentos ricos em magnésio não pode falhar (frutas e legumes). Se você usar um estilo de vida muito ativo, certifique-se de consumir frutas e legumes secos, que irá fornecer os minerais essenciais.

Como aliviar uma cãibra

Se você sofre de uma cãibra, manter a calma. Respire profundamente para oxigenar seu corpo inteiro, e começa a alongar o músculo, em um ambiente confortável e suavemente pose, como isso vai causar dor. À medida que a sensação vai diminuir, aumenta a intensidade do estiramento. No final da dor, massagem a área para assegurar uma boa circulação de sangue, o que tomar nutrientes, água e oxigénio para as células musculares que necessitam.

Se você vai para atividades que normalmente causam cólicas, não se esqueça de fazer um bom aquecimento e beber água ou bebidas com eletrólitos e minerais. Veste roupas largas e manter a calma para evitar corpo.

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